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                口味会决定五脏健康
                http://www.syd.com.cn   来源:沈阳晚报 2018-12-04 09:52
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                  “口味”就如同个性名片,有人喜爱甜食,有人无辣不欢,有人?#20154;?#22914;命……但长期对某种味道偏好,可能会让五脏受伤。高油高盐的重口味饮食,更是给身体健康埋下隐患。

                  过多食用辛辣食物伤肝

                  酸味食物:如青梅、山楂等,能制肝火、补肝阴,是肝脏的最爱。

                  辛味食物:包括葱、姜、蒜等,有助宣泄肺气,?#20048;?#22806;邪犯肺。

                  苦味食物:入心经,常吃苦瓜、莲?#26377;?#31561;,能清热泻火。

                  咸味食物:指海带、海藻、?#21916;恕?#34691;蟹等“天然咸鲜”的食物,能滋养肾精、软坚散结。

                  甘味食物:如山药、南瓜、米饭、红薯等,是补养气血、调和脾胃的“帮手”。

                  ●酸多伤脾:酸能补肝,但过多的酸味食物会导致脾胃功能失调。消化功能不好、大便溏稀等脾虚症状的人,要注意少吃酸食。

                  ●辛多伤肝:过多食用辛辣食物,易引起肺气过盛,影响“肝藏血”的功能。有头?#25991;?#30505;、面色无华、视物模糊等肝虚症状的人应少吃辣。饮食过辣还会诱发溃疡、伤及肠胃,间接导致高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

                  ●苦多伤肺:吃过多的苦味食物可能会脱发,也会使皮肤失去光泽。有肺气虚表现的人,如易感冒、?#20154;浴?#21683;痰等,要适当控制苦味的摄入。

                  ●咸多伤心:咸味吃多会损伤心的功能,有心悸、气短、胸痛等不适的人,一定要少吃咸。饮食过咸还会给肾脏带来负担,增加患高血压、心脏病的几率;导致钙质流失,引发骨?#36866;?#26494;。

                  ●甘多伤肾:甜味吃多会使头发失去光泽,引起骨伤疼痛,甚至对脾脏、肾脏有害。有肾虚症状如经常腰膝酸软、耳聋、耳鸣等的人,甜食要适当控制。吃糖过多还会损害记忆,增加患?#29616;?#38556;碍症的风险。长期高糖饮食,会增加患脂肪肝的风险。

                  4周改掉重口味饮食

                  减辣:

                  ●逐日递减:先从麻辣降到中辣,再到微辣。坚持微辣水平,会让身体更加健康。

                  ●醋酸解辣:炒菜时如果辣椒放多了不妨加点醋。

                  ●搭配蔬菜:吃辣?#20445;?#25645;配一些清淡少油少盐的蔬菜,比如清炒苦瓜、蒜蓉西兰花等。

                  ●多吃水果:吃辣后,可以多补充水,吃点酸味水果。

                  减盐:

                  ●利用“限盐勺?#20445;?#20934;备一个容量为2克的小盐勺,有助于炒菜时控制盐量。

                  ●少用含盐调味品?#33322;?#27833;和味精等调料也含盐分,要尽?#21487;?#29992;。

                  ●关火后加盐:关火后加盐稍微搅拌即可。

                  ●准备“限盐罐?#20445;?#32467;合限盐勺,把一天内?#24739;?#20154;三餐的用盐量一次性装入限盐罐里。

                  ●记录使用日期:记录一袋盐使用开始的日期和食用完的日期。一般来?#25285;患?#19977;口每月食盐使用量应控制在一袋(500克)以内。

                  减油:

                  ●在家烹饪:饭店的饭菜含油量高,尽量在?#26131;?#39277;吃。

                  ●限油标签:在油开封时贴上一个标签注明开封日期。比如?#24739;?#19977;口人每天需要75克油,一瓶2升(约1800克)装的油,?#36797;?#21507;24天才不超标。

                  ●油的代替品:做菜时可多放香菇,其含有?#22609;?#37240;,是天然的“味精?#20445;?#36824;可多利用葱姜蒜、胡椒、花椒、八角等调料给食物增鲜。

                  ●凉拌烹调:凉拌菜是控制摄油?#24247;?#22909;办法。

                  本报记者方月宁

                编辑:pd09
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