您当前的?#24674;?: 沈阳网  >  沈阳健康网  >  美体  >  减肥塑身  >  头条
                越野跑后如何恢复
                http://www.syd.com.cn   来源:沈阳晚报 2018-09-20 10:23
                分享到:
                更多

                (图片来源网络)

                  越野跑运动对于身体是非常有益处的一项体育项目,但此运动本身消耗大、用时长,如果不能掌?#25484;?#25216;巧,可能会导致跑后让身体处于劳损疲惫的状态。到底有什么好的办法,能改变和恢复越野跑后不适的感觉呢?

                  第一,物理疗法,传统治疗

                  我刚参加工作时,有个大学生找我咨询过运动病症,由于年纪相仿,后来我们?#32479;?#20102;朋友。他平时不怎么?#19981;?#36816;动,有一天看见他?#21069;?#21516;学报名长跑比赛,禁不住工作人员的游说,也报名了。虽然他完成了比赛,可第二天,腿和胳膊就开始疼痛了,到了晚上疼痛更剧烈了。当晚就给我打电话,问我怎么办。我告诉他,可以去医院中医?#24179;?#34892;推拿。

                  怎样按摩治疗酸痛更有效呢?

                  一般自己或者友人用大拇指指腹压到疼痛部位,力度为能忍受疼痛为宜,然后做轻柔和缓的环形转动。施力部位要吸附在治疗部位上,带动身体的深层组织,而不是揉动皮肤,注意不要和皮肤产生摩擦。手指施加的压力要均匀,动作最好协调有节率。按摩时?#35805;?#25705;者要心态和缓,肌肉放松,才能使按摩达到更好的效果。如果还伴有发胀的感觉,可以用空拳?#30001;?#24448;下地?#20040;?#25972;个大腿3-5分钟,

                  最好在?#20040;?#20102;外侧之后,再把大腿的内侧也?#30001;?#21040;下地?#26469;吻么?#20960;遍,这样就能够让气血得到疏通。注意:不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加?#35805;?#25705;者受伤的几率。

                  第二,冷?#20154;?#25975;,治疗肿痛

                  我认识一位跑友,属于白领精英,平时不是忙于工作,就是去健身房锻炼。有一次,他参加了长跑活动,结束后就感觉双腿不适,尤其是左踝,隐隐地疼痛,赶紧打电话咨询我。我就建议他头三天冷水敷,后几天再用?#20154;?#25975;。果然不到半月时间,他就恢复如初。

                  如果头三天在酸痛肿胀的地方用?#20154;?#25975;,就会加快肌肉组织的代谢和血液循环,水肿会更严重。一般可以先用冷水敷,使微小血管收缩,加快修复破损血管速度,进一步可减轻水?#20303;?#19977;天以后再用?#20154;?#25975;,此时微小血管得到修复,热敷又可加速血液流动?#28304;?#36208;疼痛肌肉组织周围的剩余乳酸,并把?#32531;?#33829;养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。

                  小贴士

                  如果越野跑后,只是轻微地酸痛,可以采取温水浴的方?#20581;?#36305;后使用温水浴的方式能够提高恢复的速度,温水浴的过程中,水温不能够过高,通常在40℃左右最佳,时间最好能控制在20分钟左右。

                  第三,合理饮?#24120;?#24555;速恢复

                  有一位大学教授,也是越野跑的爱好者,这个人特别相信一句话,药补不如食补。

                  他对吃特别有研究。他曾向我咨询过,吃什么才能?#33322;?#37240;痛。不过,这个问题对我来说还真是个问题,当时也没有正面回答他。

                  26

                  现代出版社

                  ?#26412;?#21307;师跑团/著

                  明日看点:越野跑后如何恢复2

                编辑:pd09
                安徽的十一选五

                                            igs西游争霸 风暴魔域怎么交易 ag电子竞技外设 希拉尔和阿尔赖扬分析 尤文图斯vs弗罗西诺内直播 fifa手游礼包 假面骑士ex-aid外传五骑士字幕版 巴伦西亚vs皇家马德里 通比牛牛网络棋牌技巧 川崎前锋vs悉尼FC